میان وعده هایی که لاغرتان می نماید - مجله مدیاپلیر

بسیاری از کسانی که رژیم لاغری می گیرند از این گله دارند که در رژیم غذایی شان میان وعده های متنوعی ندارند، در این مطلب می خواهیم به شما میان وعده های سالم را معرفی کنیم.

متخصصان تغذیه معتقدند بهتر است به جای این که در طول روز چند وعده غذایی سنگین داشته باشید، تعداد میان وعده های سبک و سالم را بیشتر کنید. اگر عصر ها احساس می کنید دلتان ضعف می رود و گرسنه می شوید، خوب است با برخی از انواع میان وعده های سالم و خوشمزه آشنا شوید.

بروکلی و ماست: یکی از میان وعده های خوشمزه و سالمی که می توانید درست کنید بروکلی و ماست است. برای درست کردن این میان وعده بهتر است بروکلی را بشویید و سپس در آب جوش قرار دهید تا کمی بجوشد (سبزی نباید خیلی نرم گردد و رنگش تغییر یابد.) بعد آن را در یخچال بگذارید تا سرد گردد. دریک ظرف ماست و بروکلی را اضافه کنید.

چیپس هویج: شاید هویج رنده شده احساس سیری به شما ندهد؛ گاززدن هویج درسته یا خردشده هم ممکن است برای دندان ها آسیب زا باشد. برای اینکه بتوانید هویج را به عنوان میان وعده بهره ببرید، خوب است آن را به شکل ورقه های نازک یا به صورت چیپسی دربیاورید و در یک ظرف قرار دهید تا خنک گردد.

مغز آجیل : آجیل خیلی سریع ضعف را رفع می نماید. بهتر است به جای آجیل شور از آجیل خام بهره ببرید که سالم تر است.

زیتونی که شور نباشد: زیتون یکی از بهترین و پر خاصیت ترین میان وعده هایی است که می تواند عصر ها حالتان را خوب کند. بهتر است این میوه بهشتی را به صورت تازه و باز از مراکز معتبر تهیه کنید تا از اضافه نشدن مواد افزودنی به آن مطمئن شوید. ضمن اینکه هرچقدر نمک زیتون کمتر باشد، برای سلامت شما مفیدتر خواهد بود.

ورقه های نارگیل تازه: کافی است یک نارگیل تازه تهیه کنید و میوه آن را به صورت ورقه ورقه دربیاورید، در یک ظرف قرار دهید و سر کار ببرید. عصر وقتی گرسنه تان شد چند ورق نارگیل تازه نوش جان کنید تا هم قند خونتان تنظیم گردد، هم فیبر موجود در آن احساس سیری را به بدنتان بدهد و هم از انواع ویتامین هایش بهره مند شوید.

کرفس تازه: کرفس تازه، تمیز و شسته شده از دیگر خوراکی هایی است که می تواند فیبر مورد احتیاج بدن را تامین کند. چند تکه ساقه کرفس به همراه داشته باشید و هر وقت که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید تا احساس گرسنگی تان را با یک میان وعده سالم رفع نموده باشید.

اگر خوراکی از خانه نبرده اید چه کنید؟

خیلی وقت ها ممکن است دلتان هوس شیرینی نموده باشد و چیزی هم از خانه به همراه نبرده باشید. در این شرایط به جای خرید کیک و شکلات می توانید سراغ بیسکویت هایی با قند کمتر بروید که سالم تر هستند.