آیا FOBO را می شناسید که خواهرخوانده بدتر از FOMO است؟ - مجله مدیاپلیر

FOBO چیست؟

FOBO یا Fear of a Better Option، یعنی ترس از گزینه ای بهتر. این اصطلاح همزمان با FOMO یا Fear of Missing Out در سال 2004 ابداع شد، اما برخلاف آن، فرد را وادار به پذیرش همه گزینه ها نمی نماید؛ بلکه او را در تصمیم گیری فلج می نماید.

FOBO باعث می گردد که هرگز نتوانی روی گزینه ای که جلوی رویت است، متعهد شوی. همواره فکر می کنی شاید گزینه ای بهتر در راه باشد، پس منتظر می مانی. همین طرز تفکر باعث می گردد در انتخاب شریک عاطفی، فرصت های شغلی و حتی خریدهای ساده هم دچار تردید مداوم باشی و در نهایت، هیچ تصمیمی نگیری.

چرا دچار FOBO می شویم؟

این پدیده نتیجه زیاد بودن گزینه ها در زندگی مدرن است. تصور کن برای خرید یک جفت بند کفش سفید به فروشگاه آنلاین سر بزنی و 200 مدل مختلف ببینی! در گذشته، گزینه ها بسیار محدودتر بودند، اما حالا تنوع بی خاتمه انتخاب را سخت نموده است.

زیست شناسی FOBO هم نقش مهمی در این ماجرا دارد. در دوران باستان، انسان ها برای بقا مجبور بودند برترین انتخاب را انجام دهند-مثلاً منتظر برترین شکار بمانند. اما امروز، این رفتار دیگر به نفع ما نیست. ما از انتخاب های زیاد سرسام می گیریم و به جای تصمیم گیری، دچار بلاتکلیفی می شویم.

اثرات FOBO بر زندگی

FOBO می تواند زندگی شخصی و حرفه ای ما را نابود کند. این پدیده می تواند:

• باعث اضطراب و استرس گردد
• روابط عاطفی و دوستی ها را خراب کند
• فرصت های کاری را از بین ببرد
• حتی بر سلامت جسمی اثر بگذارد و منجر به بی خوابی یا بی اشتهایی گردد

بعلاوه، افراد مبتلا به FOBO معمولاً رفتارهایی مانند رد کردن بی خاتمه گزینه ها یا صبر بیش ازحد برای موقعیتی بهتر را از خود نشان می دهند که در نهایت باعث می گردد فرصت های ارزشمند را از دست بدهند.

چگونه FOBO را شکست دهیم؟

راهکار ساده است: دنبال برترین گزینه نباش، بلکه به کافی بودن بسنده کن.

1. با تفکر کمال گرایانه خداحافظی کن

به جای اینکه خودت را تحت فشار انتخاب ایده آل ترین گزینه بگذاری، سعی کن برترین انتخاب ممکن را در لحظه انجام دهی. مثلاً آیا آپارتمانی که امروز می بینی قابل قبول است؟ پس لازم نیست منتظر مورد بهتری بمانی! همواره امکان تغییر مسیر وجود دارد.

2. تمرین تصمیم گیری سریع کن

مثلاً دفعه بعدی که برای ناهار بیرون می روی، اولین غذایی که به ذهنت رسید را سفارش بده. لازم نیست ساعت ها منوی رستوران را بالا و پایین کنی. این تمرین به مغز یاری می نماید که یاد بگیرد تصمیم گیری سریع تر و راحت تر ممکن است.

3. از گزینه های زیاد فرار کن

اگر می دانی که تنوع زیاد تو را دچار سردرگمی می نماید، تعداد گزینه ها را محدود کن. به جای گشتن در 20 فروشگاه آنلاین، فقط یکی دو مورد را آنالیز کن و همان جا خریدت را انجام بده.

4. لذت ببر از آنچه داری

همواره به این فکر کن که در همین لحظه، آنچه انتخاب نموده ای، می تواند تو را خرسند کند. اگر مدام در حال مقایسه تصمیم های خود با گزینه های بالقوه دیگر باشی، هیچ وقت از انتخابت راضی نخواهی بود.

5. یاد بگیر نه بگویی

افراد مبتلا به FOBO معمولاً همه درها را باز نگه می دارند تا هیچ احتمالی را از دست ندهند، اما این کار فقط باعث استرس بیشتر می گردد. پس یاد بگیر قاطعانه تصمیم بگیری و گزینه های اضافی را حذف کنی.

در دنیایی که همواره گزینه های بی نهایتی وجود دارد، مهم ترین مهارت، تصمیم گیری سریع و راضی بودن از آنچه داریم است. در غیر این صورت، زندگی را در بلاتکلیفی و انتظار بی خاتمه خواهیم گذراند

5 دانستنی جمع بندی شده درباره آن:

1. FOBO می تواند باعث فلج تصمیم گیری گردد

افرادی که دچار FOBO هستند، معمولاً در تصمیم گیری های خود مردد می مانند. آنها می ترسند که گزینه ای بهتر را از دست بدهند، بنابراین هیچ انتخابی نمی نمایند. این افراد ممکن است ساعت ها در حال آنالیز گزینه های مختلف باشند، اما در نهایت تصمیمی نگیرند. همین بلاتکلیفی باعث اضطراب و کاهش بهره وری در زندگی می گردد. در موارد شدید، این مشکل می تواند افراد را به نقطه ای برساند که حتی در تصمیمات روزمره مثل انتخاب یک فیلم برای دیدن دچار سردرگمی شوند.

2. این پدیده نتیجه تنوع بی خاتمه گزینه ها در دنیای مدرن است

در گذشته، افراد گزینه های کمتری برای انتخاب داشتند، اما امروزه گزینه های بی خاتمه باعث پیچیده شدن فرآیند تصمیم گیری شده اند. مثلاً اگر 50 سال پیش برای خرید یک جفت کفش فقط چند مدل وجود داشت، امروزه صدها برند و طرح مختلف در دسترس است. این حجم از تنوع باعث می گردد که افراد همواره فکر نمایند شاید گزینه بهتری هم وجود داشته باشد و همین مسئله آنها را در تصمیم گیری فلج می نماید.

3. FOBO برخلاف FOMO، باعث انزوا و تعلل در زندگی می گردد

در حالی که FOMO یا ترس از دست دادن باعث می گردد که افراد همه چیز را تجربه نمایند تا چیزی را از دست ندهند، FOBO نتیجه معکوس دارد. این ترس باعث می گردد که افراد از تصمیم گیری بترسند و به همین علت، دست به هیچ اقدامی نزنند. این مسئله می تواند منجر به انزوا، تأخیر در تصمیمات مهم زندگی و حتی از دست دادن فرصت های طلایی گردد.

4. این مشکل می تواند ریشه در اضطراب یا تجارب گذشته داشته باشد

افرادی که در گذشته تصمیمی گرفته اند که باعث پشیمانی شان شده، ممکن است دچار FOBO شوند. آنها از اینکه دوباره دچار اشتباه شوند، هراس دارند. بعلاوه، در بعضی از موارد، این ترس می تواند نشانه ای از یک اختلال اضطرابی باشد. اگر فردی همواره در تصمیم گیری دچار شک و تردید است و این موضوع بر کیفیت زندگی اش تأثیر گذاشته، ممکن است احتیاج به دریافت یاری حرفه ای داشته باشد.

5. FOBO را می توان با تغییر نگرش و محدود کردن گزینه ها شکست داد

برای غلبه بر FOBO، باید یاد بگیریم که هیچ انتخابی 100 درصد کامل نیست. به جای جستجوی برترین گزینه، باید به گزینه ای که به میزان کافی خوب است، رضایت دهیم. یکی از روش های مؤثر برای مبارزه با FOBO، محدود کردن تعداد گزینه ها است. به جای آنالیز صدها مدل مختلف، کافی است چند گزینه منطقی را انتخاب نموده و بین آنها تصمیم بگیریم. بعلاوه، باید بپذیریم که بسیاری از تصمیمات را می توان بعداً اصلاح کرد و احتیاجی به وسواس بیش از حد نیست.